MARTWY CIĄG

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie [...]

08.08.2015 Wyjaśniłem sobie z szefem co nieco \-) i dostanę resztę hajsu w poniedziałek. Dzisiaj popracowałem w 2 firmie i zarobiłem kupę hajsu, jak na 1 dzień z moim wykształceniem. Jutro będzie podobnie lub nawet lepiej. Trening 1. Push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||4x60kg||1x65kg|| 2. Martwy ciąg [...]

03.12.2015 Nie chce mi się wypisek z diety robić \-) będę robił tylko jak zrobię coś innego do żarcia niż zwykle 8-) Dzisiaj fajny trening, na tej drugiej siłce są warunki i mogłem zrobić obwodowo (użyłem do tego 3 sztang, co było niemożliwe na poprzedniej siłce). Generalnie wielkosć całej strefy CROSS na tej drugiej siłce jest mniejsza niż [...]

wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku, z czego rok to trenowanie w piwnicy bez konkretnej diety. Obecnie 3 miesiące z dietą oraz siłownia z planem treningowym Uprawiane inne sporty : na wf tylko noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

"Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu (7 cwiczen 3 serie po 12 powtorzen) " ROZPISZ cały plan na którym trenowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzalem max'ow na przysiad, martwy, wyciskanie : 87,5kg jakies 3 miechy temu " nikomu tu nie chodzi o max a jedynie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg." Nie interesuje nas twój max u szczytu formy , bo to nic nam nie mówi . Podaj obecne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka [...]

nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]

4.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 3. Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone [...]

11.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5 + 95x5 * 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 [...]

1.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 Rampa w dól o 2 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 Rampa w dól o 2 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

12.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 65x8/80x8/95x8/110x8/125x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie 4 serie 8-12 powt wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powt Rozpiętki na płąskiej 3 serie 8-12 powt Wyciskanei hantli do góry nad głowe 3 serie 8-10 powt landmine press 3 serie 10-12 powt wyciskanie francuskie 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt [...]

Poszperałem i wkleiłem plan ppl zmieniony do swoich mozliwosci jezeli chodzi o cwiczenia pull: martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 [...]

[...] rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 MARTWY CIĄG SUMO 5x5-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 x 8-10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x12-15 SPLIT SQUAT 4x8 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 - wymieniłbym na uginanie nóg na maszynie [...]

brzuch dostaje mocny wycisk przy cwieczeniach pokroju przysiady czy martwy ciag

No to dobrze, bo zarówno martwy ciąg jak i przysiady ze sztangą wykonuję

hmm to wlasciewie ja zazwyczaj robilem tego rdl ja powiem ze wcale nie jest prosciej bo masz w stalym napieciu prostowniki i inne miesnie no ale w tym przypadku pomijana jest inna faza ruchu czyli sam start ktory tez wymaga troche siły i energii... takze sam juz nie wiem ktory bede robil. pewnie dokoncze tego rdl-a do konca cyklu tzn treningowego [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

Tydzień 6 16. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3 3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3 4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2 5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2 6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 17. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 60/5 [...]